Kaki Kram di Malam Hari? Penyebab & Cara Meredakannya

Oct 28

3 min read

dewave.id - Lagi nyenyak-nyenyaknya tidur, tiba-tiba betis mengencang dan rasanya seperti ditarik dari dalam. Kamu terbangun, meringis, dan cuma bisa menunggu sampai rasa itu reda.

Kalau kamu pernah mengalaminya, kamu nggak sendirian. Kaki kram di malam hari cukup umum dialami, terutama setelah hari yang panjang. Kabar baiknya, ada beberapa cara sederhana untuk meredakannya, dan banyak kebiasaan kecil yang bisa membantu mencegahnya datang lagi.

Yuk, kita bahas pelan-pelan.

Apa Itu Kaki Kram di Malam Hari?

Kram adalah kontraksi otot yang muncul tiba-tiba, terasa kencang, dan tidak bisa kamu kendalikan. Di malam hari, kram paling sering terjadi di betis, tapi bisa juga di telapak kaki atau paha.

Biasanya kram hanya berlangsung beberapa detik sampai beberapa menit. Setelahnya, otot bisa terasa pegal atau sedikit nyeri sampai keesokan harinya.

Penyebab Umum Kaki Kram Saat Tidur

Penyebab pastinya tidak selalu jelas. Tapi beberapa hal ini sering dikaitkan dengan kram malam hari:

Otot terlalu lelah. Berdiri seharian, jalan jauh, atau olahraga lebih berat dari biasanya.
Terlalu lama duduk atau jarang bergerak. Otot yang jarang diregangkan cenderung lebih kaku.
Kurang minum. Tubuh yang kekurangan cairan bisa lebih mudah mengalami kram.
Posisi tidur. Telapak kaki yang lama menekuk ke bawah (ujung jari menunjuk ke bawah) membuat otot betis dalam posisi memendek.
Usia dan kondisi tertentu. Kram lebih sering dialami seiring bertambahnya usia, saat hamil, atau pada kondisi kesehatan dan obat tertentu.

Kalau kram sering muncul tanpa alasan yang jelas, sebaiknya ceritakan ke dokter, ya.

Cara Meredakan Kram Saat Itu Juga

Saat kram datang, coba langkah ini:

Regangkan otot yang kram. Untuk betis, luruskan kaki lalu tarik ujung jari kaki pelan-pelan ke arah tubuh.
Berdiri dan tapakkan kaki. Berdiri dengan telapak kaki rata di lantai, lalu jalan pelan beberapa langkah.
Pijat lembut. Usap dan pijat otot yang kram dengan tekanan ringan sampai terasa lebih lemas.
Kompres hangat. Handuk hangat atau mandi air hangat bisa membantu otot terasa lebih rileks.
Tarik napas pelan. Rasa panik bikin tubuh makin tegang. Napas panjang membantu kamu lebih tenang.

Kebiasaan Kecil untuk Membantu Mencegah Kram

Peregangan sebelum tidur

Luangkan 3–5 menit untuk meregangkan betis dan paha. Misalnya, berdiri menghadap dinding, satu kaki di belakang, tumit menapak, lalu condongkan badan ke depan pelan-pelan.

Cukupi minum sepanjang hari

Jangan menunggu haus. Minum sedikit-sedikit tapi rutin, apalagi kalau kamu banyak berkeringat atau seharian di ruangan ber-AC.

Atur posisi kaki saat tidur

Hindari selimut yang terlalu ketat menekan ujung kaki. Kalau tidur telentang, biarkan telapak kaki rileks, tidak menekuk ke bawah terlalu lama.

Bergerak di sela aktivitas

Kalau kamu pekerja kantoran yang banyak duduk, coba berdiri dan jalan sebentar setiap satu jam. Kalau seharian berdiri, sempatkan duduk dan luruskan kaki.

Beri waktu otot untuk rehat

Otot yang terus bekerja tanpa jeda lebih mudah tegang. Di sinilah rehat yang disengaja, termasuk pijat, bisa jadi bagian dari rutinitas merawat diri.

Peran Pijat untuk Otot Kaki yang Tegang

Pijat bukan obat kram. Tapi pijat bisa membantu otot yang pegal dan tegang terasa lebih rileks, dan membuat tubuh lebih siap untuk beristirahat.

Di de WAVE, ada Bio Massage Therapy, perawatan yang memadukan prinsip pijat TCM (Traditional Chinese Medicine) dengan teknologi modern. Perawatan ini dirancang untuk membantu meredakan pegal dan tegang otot serta membantu melancarkan peredaran darah, sehingga tubuh terasa lebih segar. Tersedia pilihan sesi 30 dan 60 menit.

Setiap tubuh berbeda, jadi rasa yang didapat pun bisa berbeda. Sampaikan ke terapis kalau betis atau kakimu sering terasa kaku, supaya tekanan bisa disesuaikan dengan kenyamananmu.

Kapan Sebaiknya ke Dokter?

Kram sesekali umumnya tidak berbahaya. Tapi segera periksakan diri kalau:

Kram terjadi sangat sering atau sangat sakit sampai mengganggu tidur berhari-hari.
Betis tampak bengkak, kemerahan, atau terasa hangat.
Kram disertai kesemutan, mati rasa, atau kaki terasa lemah.
Kamu sedang hamil, punya diabetes, atau rutin minum obat tertentu.

Dalam kondisi seperti ini, tunda pijat dulu dan konsultasikan ke dokter, ya.

Kaki kram di malam hari memang bikin kaget, tapi biasanya bisa diredakan dengan peregangan, gerak pelan, dan kompres hangat. Untuk jangka panjang, kebiasaan kecil seperti cukup minum, rutin meregang, dan memberi otot waktu rehat bisa sangat membantu.

Kalau kakimu terasa berat dan pegal setelah hari yang panjang, kamu bisa mampir ke outlet de WAVE terdekat dan mencoba Bio Massage Therapy. Anggap saja hadiah kecil untuk kaki yang sudah menemanimu seharian.