Cara Lembut Saat Lengan Terasa Berat Dengan Pijat Limfatik

Oct 28

3 min read

dewave.id - Seharian mengetik, menggendong si kecil, atau menenteng belanjaan, lalu malamnya lengan terasa berat dan kaku. Kadang cincin juga terasa lebih sesak di pagi hari. Pernah mengalaminya?

Salah satu cara merawat lengan yang lelah adalah dengan pijat limfatik yang lembut. Yuk, kenali apa itu, bagaimana melakukannya dengan aman, dan kapan sebaiknya bertanya ke dokter.

Sekilas tentang Sistem Limfatik

Sistem limfatik adalah jaringan pembuluh dan kelenjar getah bening yang membantu mengalirkan cairan limfa di seluruh tubuh. Sistem ini juga berperan dalam daya tahan tubuh.

Berbeda dengan darah yang dipompa jantung, cairan limfa tidak punya pompa sendiri. Alirannya banyak dibantu oleh gerakan otot dan napas. Itulah kenapa terlalu lama diam bisa membuat bagian tubuh tertentu terasa berat atau sedikit sembap.

Apa Itu Pijat Limfatik Lengan?

Pijat limfatik adalah teknik pijat dengan tekanan sangat lembut dan gerakan berirama. Tujuannya bukan memijat otot dalam, melainkan membantu pergerakan cairan di bawah permukaan kulit.

Untuk lengan, gerakan biasanya diarahkan menuju area ketiak, tempat banyak kelenjar getah bening berada.

Kenapa Lengan Bisa Terasa Berat?

Beberapa hal sehari-hari yang sering jadi pemicunya:

Mengetik atau memakai ponsel berjam-jam dengan posisi yang sama.
Menggendong anak atau mengangkat barang.
Tidur menindih lengan.
Cuaca panas.
Kurang bergerak dan kurang minum.

Rasa berat seperti ini umumnya ringan dan membaik dengan istirahat serta gerak.

Cara Pijat Limfatik Lengan Sendiri di Rumah

Berikut gambaran umum yang bisa kamu coba. Ingat, gunakan tekanan yang sangat ringan, cukup sampai kulit sedikit tertarik, bukan menekan otot.

Mulai dengan napas dalam. Tarik napas perlahan lewat hidung hingga perut mengembang, lalu buang perlahan. Ulangi 4–5 kali.
Area tulang selangka. Letakkan jari di cekungan atas tulang selangka, lalu usap lembut ke arah bawah beberapa kali.
Area ketiak. Dengan telapak tangan yang rata, tekan lembut dan usap ke arah dalam ketiak beberapa kali.
Lengan atas. Usap lembut dari siku ke arah ketiak dengan gerakan perlahan dan berirama.
Lengan bawah. Usap dari pergelangan tangan menuju siku, lalu lanjutkan lagi ke arah ketiak.
Tangan dan jari. Usap lembut dari ujung jari ke punggung tangan, lalu ke pergelangan.
Akhiri dengan gerak ringan. Putar bahu, kepalkan dan buka tangan beberapa kali, lalu minum air putih.

Lakukan dengan santai, misalnya sebelum tidur. Kalau terasa nyeri, hentikan.

Siapa yang Perlu Lebih Hati-Hati?

Pijat limfatik tidak cocok untuk semua kondisi. Konsultasikan dulu ke dokter jika kamu:

Memiliki limfedema, pernah operasi atau pengangkatan kelenjar getah bening, atau sedang menjalani pengobatan kanker. Kondisi ini perlu penanganan terapis khusus.
Mengalami bengkak mendadak di satu lengan, terutama disertai nyeri, kemerahan, atau terasa hangat.
Sedang demam atau ada infeksi kulit.
Memiliki riwayat pembekuan darah, gangguan jantung, atau gangguan ginjal.
Sedang hamil.

Pijat limfatik adalah perawatan untuk kenyamanan, bukan pengobatan bengkak atau penyakit.

Kebiasaan Kecil yang Membantu Lengan Terasa Ringan

Selingi kerja di depan laptop dengan peregangan bahu dan pergelangan setiap 30–60 menit.
Angkat tangan ke atas kepala sebentar, lalu turunkan perlahan.
Cukupi minum air putih.
Hindari tidur dengan posisi menindih lengan terlalu lama.
Lepas cincin atau jam tangan yang terasa sesak saat tidur.

Rehat dengan Bio Lymphatic Massage

Kalau kamu ingin dirawat dengan lebih menyeluruh, de WAVE punya Bio Lymphatic Massage. Treatment ini memadukan metode Traditional Chinese Medicine dengan teknologi modern, menggunakan tekanan lembut untuk membantu pergerakan cairan limfatik.

Banyak tamu merasakan tubuh lebih ringan dan nyaman setelah beraktivitas, meski rasanya bisa berbeda pada tiap orang. Sebelum sesi, sampaikan ke terapis bagian tubuh yang terasa paling berat dan kondisi kesehatanmu.

Beri Lenganmu Jeda

Lengan kita bekerja tanpa henti setiap hari. Usapan lembut, napas dalam, dan gerak ringan bisa jadi cara sederhana untuk berterima kasih padanya.

Saat butuh rehat lebih dalam, mampir ke outlet de WAVE terdekat dan tanyakan ketersediaan Bio Lymphatic Massage, ya.