7 Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh

dewave.id - "Metabolismeku lambat, makanya susah turun berat badan." Kalimat ini mungkin pernah kamu dengar, atau bahkan kamu ucapkan sendiri. Metabolisme sering jadi "kambing hitam" saat berat badan sulit dikelola. Tapi sebenarnya, apa sih metabolisme itu? Benarkah kita bisa meningkatkannya?

Yuk, kita bahas cara meningkatkan metabolisme tubuh dengan kacamata yang realistis.

Apa Itu Metabolisme?

Metabolisme adalah proses tubuh mengubah makanan dan minuman menjadi energi. Energi ini dipakai bukan hanya saat kamu bergerak, tapi juga saat kamu diam, misalnya untuk bernapas, mengalirkan darah, dan memperbaiki sel.

Secara sederhana, energi yang dipakai tubuh berasal dari tiga hal:

• Metabolisme basal. Energi untuk fungsi dasar tubuh saat istirahat. Ini bagian terbesar dari kalori yang dibakar setiap hari.

• Mencerna makanan. Tubuh juga memakai energi untuk mencerna dan menyerap makanan.

• Aktivitas fisik. Semua gerakan, dari olahraga sampai berjalan ke dapur. Inilah bagian yang paling bisa kamu ubah.

  
  

Faktor yang Memengaruhi Metabolisme

Kecepatan metabolisme setiap orang berbeda, dipengaruhi oleh:

• Ukuran dan komposisi tubuh. Massa otot cenderung membakar lebih banyak energi dibanding lemak, bahkan saat istirahat.

• Jenis kelamin. Laki-laki umumnya memiliki massa otot lebih besar.

• Usia. Seiring bertambahnya usia, massa otot cenderung berkurang.

  
  

Ada fakta penting di sini: metabolisme yang "lambat" jarang menjadi penyebab utama berat badan naik. Yang lebih berperan biasanya adalah keseimbangan antara asupan makanan, aktivitas fisik, kualitas tidur, dan stres.

Mitos Seputar Metabolisme

• Mitos: Ada makanan atau minuman ajaib yang bisa melesatkan metabolisme.

• Fakta: Beberapa makanan mungkin sedikit memengaruhi pembakaran energi, tapi efeknya kecil dan sementara. Tidak ada satu makanan yang bisa menggantikan pola hidup seimbang.

• Mitos: Melewatkan makan bikin lebih cepat langsing.

• Fakta: Melewatkan makan sering justru membuat kita lapar berlebihan dan makan lebih banyak di waktu berikutnya.

  
  

Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh secara Realistis

1. Bangun dan jaga massa otot

   
   

   Latihan kekuatan, seperti squat, push-up, atau angkat beban ringan, membantu menjaga massa otot. Lakukan sesuai kemampuan, dan tingkatkan perlahan.

   
   

2. Rutin bergerak setiap hari

   
   

   Aktivitas aerobik seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang membantu tubuh menggunakan lebih banyak energi. Kalau sulit menyisihkan waktu khusus, mulai dari hal kecil: naik tangga, jalan kaki saat menelepon, atau peregangan di sela kerja.

   
   

3. Kurangi waktu duduk terlalu lama

   
   

   Bagi pekerja kantoran, coba berdiri dan bergerak sebentar setiap satu jam. Gerakan-gerakan kecil ini, kalau dikumpulkan, cukup berarti.

   
   

4. Makan teratur dan seimbang

   
   

   Pilih makanan yang mengandung protein, sayur, buah, dan biji-bijian utuh. Makan teratur membantu kamu lebih mudah mengatur porsi.

   
   

5. Cukupi cairan

   
   

   Minum air putih yang cukup mendukung tubuh bekerja dengan baik, sekaligus membantu kamu membedakan rasa haus dan lapar.

   
   

6. Tidur yang cukup

   
   

   Kurang tidur bisa memengaruhi rasa lapar dan pilihan makanan. Usahakan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam.

   
   

7. Kelola stres

   
   

   Stres yang menumpuk sering membuat kita mencari "pelarian" lewat makanan. Sisihkan waktu untuk hal-hal yang menenangkan, dari jalan sore sampai perawatan tubuh.

   
   

Bio Slimming sebagai Pendukung

Kebiasaan sehat adalah fondasinya. Tapi kalau kamu ingin perawatan pendukung untuk area yang terasa membandel, de WAVE punya Bio Slimming.

Bio Slimming membantu membentuk kontur tubuh, membantu mengurangi lemak membandel di area perut, membantu meningkatkan metabolisme tubuh, dan membantu mengencangkan kulit setelah berat badan turun. Hasil setiap orang dapat berbeda, dan hasil optimal tetap perlu didukung pola makan seimbang serta aktivitas fisik.

Jika kamu sedang hamil, menyusui, atau memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan dulu ke dokter sebelum mencoba perawatan pelangsingan, ya.

Pelan-Pelan, Tapi Konsisten

Meningkatkan metabolisme bukan soal trik cepat, melainkan kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari. Bergerak lebih banyak, menjaga otot, makan seimbang, tidur cukup, dan merawat pikiran.

Kalau kamu ingin teman dalam perjalanan ini, yuk konsultasikan area tubuh yang ingin dirawat bersama tim de WAVE di outlet terdekat.