Kurang Tidur Bikin Gemuk? Ini Hubungan Tidur & Berat Badan

dewave.id - Sudah jaga makan, sudah coba olahraga, tapi berat badan kok susah turun? Coba cek satu hal yang sering terlupakan.

Banyak dari kita menganggap tidur hanya soal istirahat. Padahal, kualitas dan durasi tidur ternyata berhubungan dengan nafsu makan, energi, dan kebiasaan makan sehari-hari. Yuk, kita bahas pelan-pelan.

Benarkah Kurang Tidur Bikin Gemuk?

Kurang tidur bikin gemuk memang tidak langsung membuat berat badan naik dalam semalam. Tapi berbagai penelitian menemukan bahwa orang yang sering kurang tidur cenderung lebih berisiko mengalami kenaikan berat badan.

Kenapa bisa begitu? Ada beberapa hal yang saling berkaitan.

Bagaimana Kurang Tidur Memengaruhi Berat Badan?

1. Hormon lapar dan kenyang jadi tidak seimbang

   
   

   Tubuh punya hormon ghrelin yang memicu rasa lapar dan leptin yang memberi sinyal kenyang. Saat kurang tidur, ghrelin cenderung meningkat dan leptin menurun. Hasilnya, kamu merasa lebih lapar dari biasanya.

   
   

2. Lebih mudah tergoda makanan manis dan berlemak

   
   

   Saat lelah, otak cenderung mencari "energi cepat". Itu sebabnya kopi susu manis, gorengan, atau mi instan terasa begitu menggoda saat begadang.

   
   

3. Waktu untuk ngemil jadi lebih panjang

   
   

   Semakin lama terjaga di malam hari, semakin banyak kesempatan untuk ngemil, apalagi sambil menonton atau mengerjakan sesuatu.

   
   

4. Energi untuk bergerak berkurang

   
   

   Badan yang kurang istirahat terasa lemas. Akhirnya, rencana olahraga pagi pun sering batal.

   
   

5. Stres lebih mudah muncul

   
   

   Kurang tidur bisa membuat suasana hati lebih mudah naik-turun. Bagi sebagian orang, stres berujung pada makan berlebihan.

   
   

Berapa Lama Tidur yang Ideal?

Untuk orang dewasa, umumnya disarankan tidur sekitar 7 jam atau lebih setiap malam. Tapi bukan hanya soal durasi, kualitas tidur juga penting: tidur nyenyak, tidak sering terbangun, dan bangun dengan perasaan segar.

Tips Tidur Lebih Berkualitas

1. Tidur dan bangun di jam yang sama, termasuk di akhir pekan

2. Batasi layar ponsel dan laptop setidaknya 30–60 menit sebelum tidur

3. Hindari kafein di sore dan malam hari

4. Jangan makan berat terlalu dekat dengan jam tidur

5. Buat kamar nyaman: redup, sejuk, dan tenang

6. Punya ritual menenangkan seperti mandi air hangat, membaca, atau peregangan ringan

7. Bergerak di siang hari. Aktivitas fisik membantu tubuh lebih siap beristirahat di malam hari

   
   

Tidur, Pola Makan, dan Gerak

Menjaga berat badan bukan tentang satu cara ajaib. Tidur yang cukup, pola makan seimbang, dan aktivitas fisik yang rutin saling mendukung.

Kalau salah satunya berantakan, yang lain ikut terasa berat. Jadi, jangan terlalu keras pada dirimu. Mulai dari satu kebiasaan kecil dulu, misalnya tidur 30 menit lebih awal.

Perawatan Pendukung, Bio Slimming di de WAVE

Selain memperbaiki kebiasaan sehari-hari, sebagian orang suka menambahkan perawatan tubuh sebagai bagian dari self care.

Di de WAVE, ada Bio Slimming, perawatan tubuh yang bisa jadi pendamping gaya hidup sehatmu. Perawatan ini bukan pengganti pola makan dan tidur yang baik, dan hasilnya bisa berbeda pada setiap orang. Tapi sebagai waktu untuk merawat diri, banyak yang merasa lebih termotivasi menjaga kebiasaan sehat setelahnya.

Malam Ini, Tidurlah Lebih Awal

Kadang langkah paling sederhana justru yang paling berdampak. Tubuh yang cukup istirahat lebih mudah diajak makan dengan bijak dan bergerak aktif.

Yuk, mulai perbaiki tidurmu. Dan kalau ingin melengkapi perjalanan self care mu, mampir ke outlet de WAVE terdekat untuk berkonsultasi tentang Bio Slimming.