Sering Pusing di Pagi Hari? Ternyata Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

dewave.id - Baru membuka mata, badan belum bangkit dari tempat tidur, tapi kepala sudah terasa berat dan berdenyut. Pagi yang seharusnya jadi awal yang segar, malah dimulai dengan rasa tidak nyaman.

Kalau ini terjadi sesekali, biasanya karena tidur yang kurang. Tapi kalau hampir setiap pagi, jangan buru-buru menyimpulkan bahwa kamu hanya kurang istirahat. Ada beberapa penyebab pusing saat bangun tidur yang sama sekali tidak berhubungan dengan jam tidur, dan beberapa di antaranya justru terjadi tanpa kamu sadari sepanjang malam.

Kenapa Sakit Kepala Muncul Saat Bangun Tidur

Selama tidur, tubuh menjalankan beberapa proses sekaligus seperti mengatur pernapasan, menyeimbangkan cairan, menurunkan ketegangan otot, dan memperbaiki jaringan. Semua proses ini, dipengaruhi oleh kondisi tubuh kamu saat di tempat tidur.

Kalau kamu tidur dalam keadaan tubuh tegang, kurang cairan, dan posisi leher yang kurang pas saat tidur. Hasilnya akan terasa saat kamu bangun tidur, kepala menjadi pusing, bangun tidur tidak segar, dan aktibitas sehari-hari menjadi terganggu. Cara mengatasi masalah ini adalah dengan memperbaiki kebiasaan malam dan kualitas tidur kamu.

Sleep Apnea dan Kebiasaan Mendengkur

Ini penyebab yang paling sering terlewat, kejadiannya saat kamu tidak sadar atau sedang tidur. Sleep apnea obstruktif adalah kondisi ketika saluran napas menyempit atau tertutup berulang kali selama tidur, sehingga napas terganggu atau berhenti sebentar.

Akibatnya, pasokan oksigen naik turun sepanjang malam dan tidur jadi terpotong berkali-kali tanpa kamu sadari. Banyak orang dengan kondisi ini, mengeluh ketika bangun tidur kepala terasa sakit. Mendengkur keras adalah tanda yang paling mudah ditemukan, meski tidak semua orang yang mendengkur mengalami sleep apnea. Kondisi ini butuh pemeriksaan medis untuk memastikan kondisi terkini.

Kurang Tidur, Insomnia, dan Jam Tidur yang Berantakan

Tidur yang kurang, sulit memulai tidur, atau sering terbangun tengah malam membuat tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup, dan kepala merasakan pusing.

Tubuh memiliki ritme sirkadian yang mengatur kapan seharusnya mengantuk dan kapan seharusnya bangun. Ketika jam tidurmu berubah-ubah, misalnya tidur larut di akhir pekan lalu bangun subuh di hari kerja, ritme tidur menjadi kacau. Hasilnya bisa terasa seperti jetlag, padahal kamu tidak ke mana-mana.

Tidur Terlalu Lama Juga Bisa Jadi Pemicu

Kalau kurang tidur bikin pusing, seharusnya tidur lebih lama membuat kepala makin segar. Ternyata tidak selalu begitu.

Tidur yang terlalu panjang, atau melebihi kebiasaan harianmu, biasanya sering mengalami sakit kepala saat bangun. Jadi kalau kamu sengaja membalas kurang tidur dengan tidur sampai siang di akhir pekan, lalu bangun dengan kepala berdenyut, kebiasaan itu mungkin bagian dari masalahnya.

Dehidrasi Setelah Semalaman Tanpa Minum

Selama tujuh sampai delapan jam kamu tidak minum sama sekali, sementara tubuh tetap kehilangan cairan lewat napas dan keringat. Kondisi ini akan terasa kalau kamu bernapas lewat mulut, mendengkur, atau minum alkohol sebelum tidur.

Kekurangan cairan bisa memengaruhi aliran darah dan pasokan oksigen ke otak, dan salah satu tandanya adalah kepala terasa berat atau tertekan. Coba minum segelas air begitu bangun tidur, lalu perhatikan apakah keluhannya mereda dalam tiga puluh menit.

Otot Leher dan Bahu yang Tegang Semalaman

Kalau posisi tidurmu kurang pas, bantalmu terlalu tinggi atau terlalu rendah, atau otot leher dan bahumu sudah tegang sejak sebelum tidur, ketegangan itu tidak hilang saat kamu berbaring, ini akan bertahan semalaman dalam satu posisi.

Sakit kepala yang muncul, biasanya terasa berbeda. Bukan berdenyut, melainkan seperti ada ikatan kencang di sekeliling kepala, dan sering disertai leher yang kaku saat digerakkan. Kalau kamu bekerja seharian di depan layar, pola ini sangat mungkin terjadi.

Kebiasaan Menggertakkan Gigi Tanpa Sadar

Sebagian orang menggertakkan atau mengatupkan giginya dengan kuat saat tidur, biasanya ketika sedang banyak tekanan. Karena terjadi tanpa sadar, kebiasaan ini bisa ditandai dengan rahang yang pegal atau gigi yang terasa ngilu saat bangun.

Otot rahang yang bekerja keras semalaman, membuat kepala bagian pelipis terasa sakit di pagi hari. Kalau kamu mengalami hal ini, dokter gigi bisa membantu memastikan sekaligus menyarankan pelindung gigi bila diperlukan.

Melepas Ketegangan yang Sudah Menumpuk

Penyebab ketegangan otot, bisa kamu atasi sendiri dengan perbaiki tinggi bantal, kurangi waktu menunduk ke layar, dan lakukan peregangan leher sebelum tidur.

Tapi kalau ketegangan itu sudah menumpuk berminggu-minggu, peregangan sendiri sering terasa kurang. Di titik ini banyak orang mulai mencari tempat pijat terdekat. Pijat di area leher, bahu, dan punggung bisa membantu otot yang kaku menjadi lunak, dan tubuh lebih rileks dari biasanya, membuat tidur jadi lebih nyenyak. Buat kamu yang selama ini mengetik pijat terdekat atau massage terdekat di ponsel karena ingin mencari tempat pijat profesional, De WAVE Family Massage & Beauty Salon bisa jadi rekomendasi kamu untuk relaksasi tubuh, ditempat yang nyaman dan modern.

Layanan treatment dengan menggabungkan relaksasi tubuh dan perawatan kecantikan dalam satu lokasi, tanpa berpindah tempat kamu bisa melakukan perawatan sekaligus.

Ini juga menjawab keluhan lain yang sering kamu rasakan ketika kurang tidur. Wajah terlihat lelah, mata sembap, dan kulit tampak kusam. Jadi kalau kamu sedang mencari rekomendasi salon kecantikan dan pijat refleksi, De WAVE bisa jadi pilihan yang praktis.

Mulai dari Satu Perubahan Malam Ini

Kabar baiknya, sebagian besar penyebab di atas bisa diperbaiki. Atur jam tidur dan bangunmu, sediakan air di dekat tempat tidur, periksa tinggi bantalmu, dan jangan biarkan ketegangan otot menumpuk terlalu lama.

Kalau bahu dan lehermu sudah terasa kaku sejak lama, mungkin ini saatnya menjadwalkan waktu untuk melepasnya. Pilih layanan treatment yang kamu inginkan dan cari lokasi De WAVE Family Massage & Beauty Salon terdekat disini, atau amankan jadwalmu dengan reservasi disini. Pagi yang baik dimulai dari malam yang benar-benar beristirahat.