Panduan Porsi Makan Seimbang yang Mudah Diikuti

dewave.id - Pernah merasa bingung, sebenarnya makan yang "benar" itu seperti apa? Informasi diet di media sosial banyak sekali, kadang saling bertentangan.

Kabar baiknya, ada panduan sederhana dari Kementerian Kesehatan RI yang bisa kamu pakai setiap hari: Isi Piringku. Tanpa hitung-hitungan rumit, cukup lihat piringmu.

Apa Itu Isi Piringku?

Isi Piringku adalah panduan visual porsi makan dari Kemenkes RI sebagai bagian dari Pedoman Gizi Seimbang. Idenya, satu piring makan dibagi menjadi beberapa bagian supaya tubuh mendapat zat gizi yang beragam.

Secara garis besar, dalam satu piring:

• Sayuran mengisi porsi yang cukup besar.

• Makanan pokok (nasi, kentang, jagung, roti) mengisi porsi yang serupa.

• Lauk pauk (ikan, ayam, telur, tahu, tempe) mengisi bagian yang lebih kecil.

• Buah-buahan melengkapi bagian lainnya.

  
  

Kurang lebih, setengah piring diisi sayur dan buah, setengah lagi makanan pokok dan lauk pauk.

Kenapa Panduan Ini Membantu?

Lebih mudah dibayangkan

Daripada menghitung kalori setiap kali makan, kamu cukup melihat proporsi di piring. Praktis untuk dipakai di rumah, kantor, atau saat makan di luar.

Membantu mengontrol porsi

Ketika setengah piring diisi sayur dan buah, porsi makanan pokok otomatis jadi lebih terukur. Ini bisa membantu kamu merasa kenyang tanpa berlebihan.

Gizi lebih beragam

Setiap kelompok makanan punya perannya sendiri. Dengan piring yang seimbang, tubuh mendapat karbohidrat, protein, serat, vitamin, dan mineral.

Porsi Makan Seimbang

Selain piring seimbang, pesan gizi seimbang juga mengingatkan beberapa kebiasaan pendukung:

• Cukup minum air putih sepanjang hari.

• Aktif bergerak, misalnya jalan kaki atau olahraga ringan secara rutin.

• Cuci tangan sebelum makan.

• Batasi gula, garam, dan lemak berlebih.

  
  

Tips Praktis Menerapkan Isi Piringku

Untuk pekerja kantoran

Saat membeli makan siang, minta tambahan sayur dan kurangi porsi nasi sedikit. Bawa buah potong sebagai camilan sore.

Untuk mahasiswa atau anak kos

Tumis sayur sederhana dan telur atau tempe sudah cukup jadi menu seimbang. Tidak harus mahal, yang penting beragam.

Untuk ibu muda

Siapkan sayur dan lauk dalam porsi besar untuk beberapa kali makan. Ini menghemat waktu tanpa mengorbankan gizi keluarga.

Saat makan di luar

Pilih menu yang ada sayurnya, perhatikan saus dan gorengan, dan jangan ragu berbagi porsi jika terlalu besar.

Makan Seimbang dan Perawatan Tubuh

Pola makan yang baik adalah fondasi. Banyak orang juga suka melengkapi gaya hidup sehatnya dengan perawatan tubuh sebagai bentuk apresiasi untuk diri sendiri.

Di de WAVE, ada Bio Slimming yang bisa jadi bagian dari rutinitas self-care kamu. Perawatan ini bukan pengganti pola makan sehat atau olahraga, ya. Anggap saja sebagai waktu untuk merawat tubuh sambil tetap konsisten dengan kebiasaan baik di rumah.

Setiap tubuh berbeda, jadi hasil yang dirasakan pun bisa berbeda pada tiap orang. Kalau kamu punya kondisi medis tertentu, sedang hamil, atau menjalani program diet khusus, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter atau ahli gizi.

Mulai dari Satu Piring

Tidak perlu langsung sempurna. Mulai dari satu kali makan dalam sehari dengan piring yang lebih seimbang, lalu pelan-pelan jadikan kebiasaan.

Dan saat kamu ingin memberi hadiah kecil untuk tubuh yang sudah bekerja keras, outlet de WAVE terdekat siap menyambutmu untuk rehat sejenak.